扭傷當下到底要冰敷還是熱敷？
這是門診最常被問的問題之一。答案很明確：急性期先冰敷。
扭傷屬於急性發炎，受傷後 48 小時內，血管擴張會造成腫脹與疼痛。冰敷能幫助血管收縮，減少腫脹與出血。
正確冰敷方式：
很多人會覺得熱敷比較舒服，但急性期熱敷反而會讓腫脹加劇。通常在第 3 天後，腫脹減少、沒有持續發炎，才可改成溫熱促進循環。
另外要避免急性期按摩或推拿，這可能讓內部出血更嚴重。
記住原則：前兩天冰敷，後期才熱敷。
扭傷屬於急性發炎，受傷後 48 小時內，血管擴張會造成腫脹與疼痛。冰敷能幫助血管收縮，減少腫脹與出血。
正確冰敷方式：
- 每次 15–20 分鐘
- 中間間隔至少 1 小時
- 用毛巾包冰袋避免凍傷
- 前 48 小時持續進行
很多人會覺得熱敷比較舒服，但急性期熱敷反而會讓腫脹加劇。通常在第 3 天後，腫脹減少、沒有持續發炎，才可改成溫熱促進循環。
另外要避免急性期按摩或推拿，這可能讓內部出血更嚴重。
記住原則：前兩天冰敷，後期才熱敷。
